歯医者さんの立場から見た食育推進サイトです。(社)広島県歯科医師会が運営しております。

■おいしく食べたり、楽しく話したりすることが大切

ＷＨＯ（世界保健機関）が提唱した新しい指標で、日常的に介護を必要とせず、心身ともに自立して暮らすことの出来る期間のことをいいます。健康余命ともいわれます。病気や障害、衰弱、認知症などで介護が必要になった年数を、平均寿命から差し引いて算出します。

 

ＷＨＯ発表の日本人「健康寿命」は女性７５.８才、男性７１.４才で男女ともに世界第一です。

「平均寿命」から「健康寿命」を差し引いた年月は

　　女性：８５.８１－７５.８＝亡くなるまで約１０年　要介護状態

　　男性：７９　 　－７１.４＝亡くなるまで約　８年　要介護状態

長寿国では一般に、平均寿命と健康寿命の開きが大きく、わが国でも最晩年に寝たきりなどになる期間が国民平均８年以上に及んでいるのが現状です。

　

　

また、健康度（元気度・老化度）を表す“からだ年齢”指標として活力年齢があります。ヒトの健康度を年齢尺度で表した指標で、血液指標・血圧・体力測定・肺機能の結果に基づき算出します。

 

健康寿命を延ばし平均寿命との差を縮めるためにも、おいしい食事、楽しい会話を心がけましょう。よく噛むと唾液もよく出て周囲の筋肉にもハリが出ます。おいしく食べたり、楽しく話したりすることは健康寿命を延ばす秘訣です。

 

健康寿命を延ばし、活力年齢を若く維持する（保つ）工夫（心がけ）

運動の習慣化や食事の改善・工夫

1. お腹が出っぱったり背中の皮下脂肪が厚くなっていない
2. 血圧が良好にコントロールされている
3. コレステロールや中性脂肪が適正範囲に保たれていることが重要です。
   

そのために

1. 体重・体脂肪を増やさない
2. 塩分を取り過ぎない　
3. コレステロール含有量の多い食品や中性脂肪に変わりやすい食品を控える　
4. ストレスを溜めないようにする
   

これらの工夫が大切です。